402 ккал, 31.98 белков, 20.42 жиров, 3.46 углеводы

Ингредиенты
Постная говядина 150 гр.
Листья салата 10 гр.
Огурец 30 гр.
Черри 30 гр.
Соевый соус 1 ч.л.
Кунжутное масло 1 ч.л.

Способ приготовления
1. Говядину промойте, выложите в емкость пароварки
2. Готовить 40-60 мин.
3. Моем огурец, черри и листья салата
4. Овощи режем и выкладываем в емкость
5. Добавляем соевый соус и масло кунжута, перемешиваем
6. Выкладываем на тарелку мясо и салат

432 ккал, 34.19 белков, 11.28 жиров, 50.46 углеводы

Ингредиенты
Грудка индейки 150 гр.
Гречневая крупа 50 гр.
Помидор 70 гр.
Огурец 70 гр.
Листья любые 10 гр.
Лимонный сок
Оливковое масло 1,5 ч.л.

Способ приготовления
1. Помойте филе индейки
2. Поместите филе в емкость для пароварки
3. Готовить в режиме варки на пару 30-40 минут
4. Помидор, огурец и листья вымыть
5. Нарезать крупными ломтиками и поместить в емкость
6. Добавить масло и перемешать
7. Выкладываем на тарелку грудку и салат
8. Сбрызнуть соком лимона

262 ккал, 32.95 белков, 12.91 жиров, 5.96 углеводы

Ингредиенты
Королевские креветки 200 гр.
Руккола 50 гр.
Черри 70 гр.
Авокадо 40 гр.
Оливковое масло 1 ч.л.
Сок лимона 1 ч.л.

Способ приготовления
1. Очищенные креветки помещаем в кипящую воду
2. Варить креветки до тех пор, пока они всплывут, примерно 3-5 мин
3. Моем рукколу, выкладываем в емкость
4. Заправляем оливковым маслом, добавляем сок лимона
5. Выкладываем на тарелку креветки и салат

217 ккал, 30.1 белков, 10.6 жиров, 0.2 углеводы

Ингредиенты
Белая рыба
Огурец
Сельдерей
Лимон
Петрушка
Молотый черный перец
Оливковое масло

Способ приготовления
1. В форму для запекания выложить сельдерей, порезанный на небольшие кусочки, затем полоски огурца
2. Перемешать петрушку с цедрой лимона, полить половиной от лимонного сока
3. Нарезать рыбу порционными кусочками, обвалять в смеси цедры с петрушкой, выложить в форму на огурцы, сбрызнуть оставшейся половиной от лимонного сока, накрыть форму фольгой, запекать 10 минут
4. Снять фольгу и 5 минут запекать до образования румяной корочки

184.5 ккал, 9.2 белков, 5.3 жиров, 25 углеводы

Ингредиенты
Лаваш тонкий 30г
Перец сладкий 30г
Морковь20г
Огурец 30г
Помидор 30г
Лист салата
Капуста 20г
Брынза 20г

Способ приготовления
1. Овощи нарезать соломкой
2. Сверху положить брынзу
3. Завернуть лаваш в трубочку
4. Поджарить лаваш с двух сторон